なんとなく怪しい瞑想
最近、「瞑想」という言葉をよく耳にするようになったのですが、それは僕だけなのでしょうか？
今まで全く興味がなかったので、瞑想がどんなものなのか全然分かりません。
分からないので、どこかで怖いと思っている自分もいます。
でも、いろいろ調べてみると、メンタルや体にプラスになることもあるようです。
分からないから怖いといって、いろんなものを避けて、なんだかんだ損して生きるのも嫌なので、ちょっとやってみようかなと思いました。
道具もお金もかからないというのも、ハードルが低かった理由です。
瞑想に、どこか怪しさを感じてしまうのは、たぶん今まであまり良いイメージを持っていなかったからですよね。
瞑想をしている友人もいませんでしたから、遠い存在で分からない存在だったのだと思います。
心の健康には運動とマインドフルネス瞑想が実証されている！
体のメンテナンスは、比較的ちゃんとやっている方だと思います。
運動もそれなりにしていますし、できるだけ規則正しい生活を送るように努めています。
食事も質素ではありますが、栄養のことを考えて食べています。
しかし、心のケアと言えば、あまりしっかりしてこなかったような気がします。
もちろん、心が痛くなるような出来事だってありますし、落ち込んで自分が嫌になってしまうこともあります。
でも、それは普通のことだからと言って、何もせずに放置してきました。
みんな、同じなのだと思っていました。
心を健やかに保つためには、適度な運動が必要とのこと。
そして、マインドフルネス瞑想が良い効果を出すのだそうです。
すでに実証されているそうなので、試してみる価値はありそうですよね。
心の痛みはもちろんですが、体の痛みまでも穏やかにする効果が期待できるそうなので、メリットは少なくないようです。
マインドフルネス瞑想のやり方
方法は、シンプルです。
リラックスして座り、目を閉じます。
静かに呼吸に意識を向けて、できるだけ頭の中を空っぽにするようにします。
もし、何らかの思考がわいてきたら、ただそれを観察するようにします。
イメージとしては、呼吸を丁寧に行いながら、出てくる思考を第三者的に見つめるといった感じです。
本当にシンプルな方法なのですが、実際にやってみると、なかなか難しいです。
どんどん思考がわいてきて、なかなか頭の中が静かになってくれないからです。
つまり、いつもこんな風に、頭をフル回転させていろいろ考えて疲れてるってことですよね？
一日に10分程度でも効果があるそうなので、忙しい方でも取り入れやすいのではないでしょうか？
勉強への集中力もアップすると聞くこともありますので、やってみようと思います。
